无数老年人日常养生保健的方法竟是错的,这些习惯你有吗

2020-06-21 20:01:58
福泰年

其实我们的健康与我们平时的生活习惯息息相关,在现代基本吃穿不愁的情况下,我们就应该更注重生活的品质。那么现代老年人应该注意哪些生活习惯呢?一起来看看:

老年人的一日三餐要按照“结构合理、定时适量、温热适宜”的饮食三原则,适量安排35%主食,35%蔬果,23%肉类及奶制品,7%的糖分。盐、油等其他物质摄入。尽可能达到合理营养和平衡膳食的要求。

许多老人有节约的好习惯,吃不完就留着下次吃,但食物搁置久了,会受霉菌素污染,会产生有致癌作用的霉菌毒素(如黄曲霉毒素),如果患乙肝型肝炎的人同时接触黄曲霉毒素就更容易发生肝癌。特别要注意花生、玉米、大米、高粱和花生油等,这些食物最容易受霉菌素污染。

项研究显示,睡眠减少、失眠会增加患老痴的风险。一般情况下,睡着后1小时会自动进入深度睡眠,深度睡眠时间越长,睡眠质量越高。想要保证高质量睡眠,应从环境入手。比如,睡前尽量营造一个安静的氛围,还可用温水泡脚、喝些牛奶,下午以后少喝浓茶等。

60岁以上人群应以有氧运动为主,有氧运动能充分分解人体内的糖分,消耗脂肪、提高心肺功能,增强抵抗力。常见的有氧运动有快步走、慢跑、游泳、骑自行车、跳舞、健身操、打太极拳等。

不过运动应量力而行,如果有心脑血管一类的疾病要注意不要剧烈运动,太极拳,八段锦一类的比较适合,同时公园里的健身器材也最好先了解清楚用法再进行锻炼,以防用法不对损伤身体。

中医常说:大怒伤肝、思则气结、忧思伤脾,意思是指坏情绪正在伤害我们的身体!有些老人爱胡思乱想,为子女操心,要知道过多的忧思会导致老人失眠、焦虑、抑郁,甚至因心理因素引起的身体不适

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