老年人最便宜、最有效的“保健品”是水,最值得坚持的生活习惯是多喝水!

2021-08-01 09:18:08
原创

水约占人体重量的70%,在大脑中的占比约75%,喝足够的水对每个人都很重要,尤其是对于脱水风险更大的长者。

根据加州大学洛杉矶分校的研究发现,40%的老年人可能长期缺乏水分,缺水很容易导致脱水并引发各种严重的健康问题。

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65岁以上长者因脱水而住院的比例较高,为了帮助长者保持健康和安全,下文将会解释为什么老年人脱水如此普遍、脱水带来的健康风险、一个人需要多少水分以及保持水分的好处。为什么老年人脱水如此普遍?随着年纪的增长,老年人的身体功能衰退,并且还伴随着认知能力的损伤,降低了机体对缺水的感知能力。并且,老人的身体很容易有健康问题,服用药物会增加脱水风险——例如,会排出体内水分的降压药。

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因此,老年人缺水原因包括:

  • 对口渴的感觉不那么敏感
  • 保持体内液位平衡的能力下降
  • 肾脏效率低下,这会导致尿液中含有更多的水分
  • 经常服用会引起腹泻或过度出汗等副作用的药物

老年人脱水的症状老年人早期脱水症状通常很难被发现,因为轻度脱水的迹象,很容易被其他健康状况或者药物副作用掩盖过去。但处理轻度脱水比处理严重脱水引起的并发症要容易的多,熟悉这些症状有助于长者或者照顾者及早采取行动。轻度脱水症状

  • 口干
  • 深色尿液或尿液少
  • 疲劳
  • 头晕、头痛
  • 四肢肌肉痉挛
  • 感觉虚弱或不适
  • 困倦或易怒

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严重脱水症状

  • 低血压
  • 混乱
  • 行走困难
  • 脉搏快但微弱
  • 胃胀气
  • 没有弹性的皮肤
  • 眼睛干涩凹陷
  • 呼吸比平常快
  • 身体严重痉挛和肌肉收缩
  • 抽搐

脱水的健康风险

对于老年人来说,充足的水分是许多药物正常发挥作用的必要条件。脱水还会导致严重的健康问题,包括:

  • 心脏病
  • 昏倒
  • 尿路感染
  • 肾结石和肾衰竭
  • 癫痫发作
  • 血栓并发症
  • 低血容量性休克(当低血容量导致血压下降和体内氧气含量下降时)

老年人需要多少水?

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对于一般人而言,喝多少水的经验法则是,把体重(kg)乘以30来计算需要的喝水量(cc),例如,体重一公斤,大约喝30毫升的水,50公斤大约需要1500毫升的水。还需要考虑天气等问题,如果很炎热或者干燥,还需要增加喝水量。由于老年人服用药物和健康状况的不同,喝水量可以询问下医生,找出能够充足补充长者水分的水量喝足够水的好处

  • 减少便秘/减少对泻药的需求
  • 减少跌倒
  • 降低尿路感染的风险
  • 降低男性患膀胱癌的风险
  • 降低直肠癌的风险

快转发给你身边不爱喝水的老年人!

文章来源:DailyCaring

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